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トレーニングメニュー模索中
メモメモ、コピペ

職場へ提出する退職届け書き終わりました
公的文書は緊張します
まだまだ退職に向けて手続きをすすめていかないと

http://www32.atwiki.jp/giantocr/pages/50.html#id_52ba1e51


【ヒルアクセラレーション(プログレッシオーネ)】
目的 LT値でのパワーとクライミングスピード向上。
心拍 65%~Max。
ケイデンス 指定なし。
時間 指定なし。
場所 中勾配の長い登り坂。
内容 最初はゆっくり。徐々に強度をあげ、最後はMaxまでもがく。

【52×17Tで2分】 
心拍数131Bpm ケイデンス87回転 アベ33.5キロ
【52×15Tで2分】  
心拍数138Bpm ケイデンス90回転 アベ39.2キロ
【52×14Tで2分】  
心拍数146Bpm ケイデンス93回転 アベ43.5キロ
【52×14Tで2分】  
心拍数158Bpm ケイデンス98回転 アベ46.2キロ
【52×13Tで2分】  
心拍数167Bpm ケイデンス99回転 アベ50.3キロ
【52×12Tで2分】  
心拍数174Bpm ケイデンス97回転 アベ53.6キロ

【マッスルテンションインターバル】
目的 クライミングでのパワー向上。
心拍 指定なし。
ケイデンス 50~55。
時間 8分。
場所 中勾配の坂(5~8%)。
内容 53×12Tで登る。10分リカバリー

【ストンプ】
目的 シッティングでのパワー向上。
心拍 指定なし。
ケイデンス かなりゆっくり。
時間 15~20秒。
場所 平坦路。
内容 53×12Tを全力で踏み付ける。上体は固定。5分リカバリー

【クライミングリピート】
目的 クライミングでのLTの向上。
心拍 78~83%。
ケイデンス 70~85。
時間 5~15分。
場所 勾配が一定の長い登り坂。
内容 間に5~10分のリカバリーを挿み、繰り返す。

【ヒルスプリント】
目的 登りで加速するパワーの増大。
心拍 65%~Max。
ケイデンス 指定なし。
時間 8~12秒。
場所 急坂に続く平地。
内容 中速度域から坂に差し掛かり、全力。リカバリー10~20分。

おやすみなさい
このメニューはぼちぼち実行にうつしていきますよ
人間の一生なんか短い
一日は24時間しかない
社会人ライダーは仕事もある
いかに効率よくトレーニングをするかも大事かなと
効果あるか分からないけど
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2013.02.14 Thu l パワトレ l コメント (0) トラックバック (0) l top

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