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サクッと済ますために車載で道の駅へ

一本目は4倍から5倍で淡々と
珍しく最後まで集中力が持ったな
途中でママチャリのおっさんが上ってて心の底から頑張れ!っと思った

まだ薄暗い
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2本目は1分ケイデンス100で30秒レストのインターバルで
が、6回目くらいで力つきてヨレヨレに
やっぱインターバル弱い
まだトンネル付近でママチャリのおっちゃん頑張ってた
残りは適当に頂上まで

完璧に夜が明けた
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ハーゲンダッツの新作食っておいた
いつも新作は挑戦するけど
なんだかんだで一番うまかったのは紫いも味やった
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アップルマンゴーも
流行りにのって食っておいた
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2013.10.31 Thu l トレーニング l コメント (0) トラックバック (0) l top
珍しく仕事がトントン拍子に進んだ
たまにはこんな日もないとヤッテラレナイ
でも仕事ばっかりの人生なんてヤダな


5時出発で水越越えてのロープウェイ
厚揚げがうまくて調子にのって食べまくっていたらカロリー高いみたいで体重増えてた
豆腐やと思ってなめてたな

昨日の平地流しのおかげか足が回ってくれた
とりあえず4倍そこそこから、たまに5倍であげておく
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めちゃさしぶりにロープウェイの駅まで上がってみた
石畳きついな
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はやく紅葉シーズンが楽しみ
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湯来ヒルクライム新城がゲストで来るらしい
どうしようかなー
広島はさすがに遠いなー
でも前日休めばいけるし
シーズン最後のレースにはちょうどいいかな
2013.10.29 Tue l トレーニング l コメント (0) トラックバック (0) l top
昨日は十分走ったので目覚ましかけずに起床
起きれば走る、起きれなければそのまま仕事
で、やっぱり起きたので平地を流すことに

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僕の原点のサイクリングロード
自宅から5キロにあって、前の職場の時に毎日通った道
この道がなければ今の僕はないかもしれないな
自転車のベースにもなった
往復56キロだったかな
少し遠回りをしたら簡単に100キロの通勤も可能だったもんな、今からじゃ考えられないわ

基本的に曽我川、飛鳥川、大和川沿いを走る
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ホルモンラーメン
めちゃ気になるけど
うまいんかな
今までも前を通ったけど客が入ってるのをみたことがないw
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奈良健康ランドにタッチにして往復ほぼ50キロ
まーええ運動になりました
最近は奈良県内を走ることってほとんどないよな~
ほぼ南河内ばっかりだし、たまにはええな
2013.10.28 Mon l トレーニング l コメント (2) トラックバック (0) l top
前日の夕食は山賊焼き風な鉄板焼き
イカに塩麹に漬け込んだ鶏肉、玉ねぎなどを炒めた
たんぱく質たっぷりでええ感じ

5時過ぎ出発で朝練へ向かう
少し早めに出たので水越峠を越える

相変わらずキツイ朝練だけど
超高強度のインターバルだと思えば頑張れる
ほんま、きついよ

朝練後とにかく走りたかったのでロープウェイ
そっからトンネルへ
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さらに五条へ降りて富貴へ
ここが頂上みたいなもんか
11キロで450ちょい上がるんでええトレーニングになる
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ここの景色も最高にええ
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そらとぶパンがま・・とは・・なんぞや
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ええとこや
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帰りに五条新町の有名なやきもちの店に寄るが
開いてなかった・・うまいらしんだけどなぁ
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今日はええ感じに足も回って5倍ポイントで出力も出し切れた
帰宅したらちょうど走行距離も120キロでええ感じ
今月はあんまり距離乗れてないからなぁ、一日平均したら30キロくらいか
そのかわり強度は上げているつもり
2013.10.27 Sun l トレーニング l コメント (0) トラックバック (0) l top
相変わらずの5時出発
台風の進路は外れたみたいでよかった
路面はウェット、爆風だけど出発

山麓線をインターバル的に
310号との合流まで3つくらい軽い傾斜があるのでそこで上げる

トンネルまではだらだら、集中力が続かない
最近朝にシャキッと体が起きてくれない
寒さのせいだろうか
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新しい体をつくる飲みもの
プロテインは今まで無脂肪乳で飲んでいたのだけど
ホイエばっかりなんで植物性たんぱくも取ろうかなと
カロリーも100mlあたり22カロリーと低いしうまい
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とにかく最近はいろんな銘柄のプロテインを試している
これはもう趣味みたいなもん
奥に写っているのは、ささみのソーセージ
2本でたんぱく質が20g摂取できる
面白そうなんで購入してみた
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またまた新しい、たんぱく摂取源
もうね趣味ですわ、たんぱく質マニアか
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明日からは天気も良いみたいで
気持ちよく自転車乗れそうだ
2013.10.26 Sat l トレーニング l コメント (0) トラックバック (0) l top
5時半から仕事で珍しく早く帰れることになった
ってことで走ることに
・・・って台風やがな、悩んだ結果
車載で出発して雨がひどくなったら切り上げることに
道の駅からロープウェイ1本
プログレッシオーネみたいに少しづつ上げて最後は5倍ちょいで〆
そっから消防署前の8パーくらいの短い坂でショートインターバルを数本
寒いんで写真もとらずさっさと下山


今日はガッツリいってやった!
やよい軒のみそ煮込みカツ定食
学生時代に大好きだったんだけど
さしぶりに食べたら普通だった
個人的には矢場とんよりは好き
あまり濃い味付けは好きじゃなくなったみたい
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ちょっと食のストップがかからんようになったから
この際食いたかったもの食うておく
コメダ珈琲のシロノワール
こちらも期待外れだった
クリームもメイプルもパンも全部どっかで食ったことある味
ミックスジュースはうまかったけど
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グリーンスムージー生活をしてみたくなったので
ジューサーを買ってみた
ミックスジュースも作ってみよう
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明日も仕事か
2013.10.25 Fri l トレーニング l コメント (0) トラックバック (0) l top
体脂肪5~6% どこまで正確か分からんがタニタ製
体重は59.5~60をいったりきたり、身長173
うーん、これが限界なんか
やっぱり筋肉多いんだろうね~

奇跡的に雨はやんでた、路面はウェット

5時出発
筋肉の張りがとれない感じ
疲労かなと思いつつ出発
昨日は走ってないんだけどな
仕事の疲労がたまってるのか

走りはじめてもやっぱり重い
だらだら水越のみ
こんなんじゃいかんなー
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雨上がりのカエル
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いつも通る道のきになる店
309号線沿いにある
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帰宅して、朝食たっぷり食べて
暑い風呂で軽く気絶して出社

最近お気に入りのドレッシング
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カロリーコントロールカレーなんぞ見つけた
油少な目でヘルシーそうなんでええかも
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2013.10.24 Thu l トレーニング l コメント (0) トラックバック (0) l top
仕事休みなんで午前中しっかり負荷をかけることに
一番苦手なアップダウンの激しい龍神スカイラインを走る
九度山まで車載で

4倍ちょいで淡々と大門まで
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休憩入れずに龍神スカイライン

4倍で淡々と・・・・
って無理だわ、2時間以上も4倍なんて無理~!
そんな長時間の負荷はヒルクライムレースには必要ないよな
半分以上スカイラインはヘトヘト・・・
ちょっとしたハンガーノックか
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もう紅葉か!
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よく考えたら九度山からごまさんスカイタワーまで獲得標高1700ちょいで
50キロあるわけで、ツールでもそんなきつい上りは、ほとんどないですやん!
それを休憩入れずに登りきる必要はヒルクラではいらないね
いや、ロードレースでもそんな長時間4倍も必要ないよね
それよりインターバルか

トレーニングのためだけなら、高野山を2本くらいしっかり登るのが
一番ええかもしれんな

デジカメを持ち歩くようになって何気ない景色を撮影するのもええな
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坊さんが見とるから、しっかり止まれということか
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2013.10.22 Tue l トレーニング l コメント (0) トラックバック (0) l top
また仕事の愚痴になってしまうのよね
あーこの施設ではこうやってるのかと思って上司がやっていることをマネした
そしたら他の上司からこんなことは誰もやってないと怒られた
どうせいっちゅーねん!
もう家に帰ってきてもストレスを引きずってしまってイライラすることが多い
いかんなー


基本的に12時間以上働いた日は実走は休みと決めているんだけど
なんとなくストレス発散で1時間だけでも乗ることにした
手短に家の側にある竹内峠を2本
メーターなんか何も見ずに登ってモガイた!
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で、酒飲んで寝る!
明日は仕事は休み
だけど、昼まで縛りなんで高野山往復しちゃる!
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物欲がメラメラと
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2013.10.21 Mon l トレーニング l コメント (0) トラックバック (0) l top
8時半まで寝たのなんかメチャさしぶり
あいにくの天気で朝練は中止になったので寝倒した
で、さらに起きて体重量ったら59.5キロ、体脂肪6%と表示されたのを見て
また2度寝、起きたのは12時半とリフレッシュしすぎた日曜の朝となった

さすがに一日ウダウダするのももったいないので
雨が上がったのを見計らって水越2本登っておいた
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1本目 TTで
16:35 78rpm 310w

2本目はインナー リアは23よりは下げずに
ケイデンス80を保つように
これがけっこうきつい
勾配がきつくなると350wを超えてしまう、短いのでどうにか踏ん張る
18:54 84rpm 253w

ま、TSSも90ほどあったのでトレーニング量はOK!

まーた、余計なもんをポチった!
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19日は世界3位のピザを食いにいってきた!

香芝のマガジーノ
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入り口にあったメニュー!
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世界3位のトロフィー
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ガンチア・スプマンテ・ロッソ
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カプリチョーザ
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奈良県大和ポークと自家製栽培野菜のナポリ風
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パルマ産生ハムと自家栽培野菜のサラダ
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でもやっぱり
呑み足らん!ってことで家に帰って眠ってるワインをあける
Reserva dos amigos2009 白の辛口
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2013.10.20 Sun l トレーニング l コメント (0) トラックバック (0) l top
仕事超行きたくない病...
職場を変える時に決心したことがあって
前の職場で経験した知識や技術はうちに秘めて変なプライドは持たずに1からリセットしてやり直そうと思っていた
しかし今の職場はそうは思ってくれず
経験者なんだからと色々と仕事を任される
でも、同じ業界でも職場によってやり方も違うし考え方もまったく違うのよね
で、こんなこともできないのか?!
こんなことも知らないのか?!
まったく何もできないじゃないか?!
あーーー聞きたくねぇなぁ


相変わらずの5時起きで出発
完全冬装備でも寒い
寒さで筋肉が硬直している気がする
水越まで7キロアップがてら走るも足が重いな
パワーも寒さか出ない

自転車乗りウェルカムな名柄ローソン、ありがたい
サイクルラックと店内の飲食スペースは最高ですわ
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寒さには勝てずダラダラ2本こなしたのみ
あかんなぁ
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妹が彼氏に作ったクッキーの余りw
僕の彼女はこの世界のどこにいてるんでしょうか?
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超良質なたんぱく質を晩御飯に食べといた
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また色々ポチってしまった
南大阪の本やらトレーニングやら漫画
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新しいクリートカバー
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めちゃうまい飴!
焦がしカラメルのクレームブリュレ
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今週末のちくさヒルクライムどうしようかな
調子は悪くないんだけど、天気悪そうだしな
2013.10.18 Fri l トレーニング l コメント (0) トラックバック (0) l top
仕事でコテンパンになった
どうして自分は周りを見渡すことができないんだろうか
昔からこうなんだよな
一点を見たらそれしか見ない
だから仕事でもそう、周りが見えない
周りの空気が読めない、だから失敗する
正直自分には職人みたいなひとつのことをやり続ける仕事のほうが向いてると思うんだけどね


5時起きで出発
上下長袖、グローブも、それでも寒いくらいだった
いつものコース
山麓線は奈良側のグリーンロードやな
道路の気温は8度と表示されていた

プリンシェイクうまい
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で、トンネル奈良

寒くて足回らんからインターバル的に登る
っというか集中力も続かんので疲れたら休んでるだけ、ave233wとか、どんだけ
体重61やぞ、4倍も出てないとか
うーん、さすがにこの急な気温の変化には慣れないわ
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ちょっと前まで咲いてた気がするんだけどね~
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2013.10.17 Thu l トレーニング l コメント (0) トラックバック (0) l top
今日でやっと仕事の大きな山を越えた感じがする
ここ最近はほんま精神的にクタクタやった
今日も5時半から18時まで働いてウダウダして寝るつもりだったんだけど
弱虫ペダルの2話を見ながら固定ローラーを35分しておいた

新たなたんぱく質の補給源を発見!
これはええと思う、もちろんツナはノンオイルでないと
まったく意味はないけどね
プロテインを飲みたくない気分のときに食うとええかな
成分はほとんど、たんぱく質の塊です
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ヘルシーなもん食ってるかと思ったら
こんなジャンキーなもんもたまには食うてます
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明日は朝練できる日だ!
張り切ってTIMEでいきます!
2013.10.16 Wed l トレーニング l コメント (0) トラックバック (0) l top
休日恒例のTT練に行くことに
ルートは紀見峠 高野山 紀見峠でちょうど100キロとよい練習コース

アップがてらに紀見峠
最初のうちは足がだるくて仕事の疲れも残っているかなーっという感じであった
1時間半ほどLSDペースで走って例のローソンで休憩(通称ケバコン)
ちょうどこの補給を終えてからあたりで
足が回りだして体が軽く感じた
やはりアップは大事
レースでも1時間はアップしたほうがいいかもしれない
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昨日の夜に炭水化物を中心に食べ過ぎたので
控えめに補給をということで
カロリーコントロールアイスの抹茶あずきアイスを初めて食す
これがうまかった!
80カロリーとは思えないね
このカロリーで食物繊維もたっぷりで気に入りました!
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で、肝心の高野山TT
全力でいくつもり!

序盤の本格的な上りが始まるまでは飛ばすヒンキーさんを追走する感じで足を温存
距離が長いのでマイペースで
とちゅうでヒンキーさんをパスして矢立で25:12となかなかの好タイム!

そこからはアウターでごり押しでいくことに
雨がパラついてきたり、車が多かったりと
マイナス要素は多かったけど最終的に45:18とええ感じやった

んで、写真でもと
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帰りの紀見峠は次の日はお互い自転車乗れないのは決定的なので
思いっきりアタックかけて足を使い切ることに
5倍~6倍くらいのアタック合戦で最後刺されたな~

ええ練習になりました
ありがとうございました!



ところでこれなんなんだろうか
あわおどり教室って
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2013.10.15 Tue l トレーニング l コメント (0) トラックバック (0) l top
最近は短時間高強度の練習が中心になってきている
どうしても時間がないので夜明け前や
太陽が沈んでからちょろっと走ることが多い

タイムももちろん練習に使う
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もちろんcaad10も
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(近況)
金剛ロープウェイ4本
水越奈良    2本
サカタニ朝練

今日は朝練してそのままイノッチさん、たかたさんとロープウェイをTTした
28分42秒でまずまずかな

さしぶりにくるの茶屋きたな
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もうすっかり秋ですなー
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2013.10.13 Sun l トレーニング l コメント (0) トラックバック (0) l top
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この合宿成功の鍵の写真やと思う

チームN主催の白浜合宿に参加した!
最近仕事でゴタゴタしていて気分が落ち込んでいた自分としては
ほんまに楽しくてメチャいいリフレッシュになった!
自転車を通じて様々な年齢、色んな職種やバックグラウンドを持つ人たちが
同じ目標に向かって集まることがこれほど楽しいものなんですね
ええチーム、ええ仲間に出会えました!
仲間との絆を強化した合宿となりました!


こんだけ自転車が並ぶ写真もなかなかないよね
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そういや、どんだけ食べたんだろーっと思い出してみた

【1日目】
あずきバー
牛乳500
桃ソフト
かりんとう饅頭
スイートポテト
マグロ定食
みかん5個
みかんシャーベット
バナナチョコソフト
マグロバーガー
すき焼き ご飯大盛り 生中7杯
コーラチューハイ350
アサヒドライ500
zima 桜
氷結ストロング350
かりんとう、鈴カステラ、ポテチ
アルフォート、ピスタチオ、他にもスナック菓子大量

【2日目】
牛乳250
朝食ご飯大盛り2
じゃばらソフト
みかんソフト
まるごとイチゴバー
白浜スイートポテト
どらやき
有田ブラック チャーシュー大盛り
巨大エビフライ
漬けブリ丼
シャーベット4人前 マロン マンゴー きな粉 梅
マハロ バームパフェ アイスバウム
あらかわ桃ソフト
シュークリーム
回転焼き
みかんどらやき
抹茶ラテ

帰ったら体重5キロくらい増えてたけど
これで増えたって本望ですわ~

チームNの皆さん何から何までありがとうございました!

参加された皆さんありがとうございました!
また次回も宜しくお願いします!

勝浦の町並みよかったなぁ
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おみやげ
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2013.10.09 Wed l 自転車 l コメント (0) トラックバック (0) l top
100キロちょいで獲得2000キロを走るサイクルイベント!

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写真では分かりにくいけど
雲海に富士山がハッキリと
周りは南アルプスの山々で景色は最高であった!
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シクロワイアードの取材もきてた
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第一エイド
おにぎり 大福 カントリーマアム
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第2エイド
みかんとチョコ
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パイにりんご
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まーよく食べたロングライドイベンドでしたわ

信州の人がヒルクラ強い理由が分かった気がする
2013.10.06 Sun l トレーニング l コメント (0) トラックバック (0) l top
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一度は走って見たかった峠の麦草峠!
グランフォンド八ヶ岳の前日に走りにいくことに
清里から141号を走って299号メルヘン街道へ
あいにく標高1500を超えたあたりから小雨が降ったけど
なかなか楽しかった!来シーズンはいきまっせ!

鉄道最高地点
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八千穂高原
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他のチーム員の方のブログで見たな~っと
高級牛串 中津川インターだっけな
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ソフトクリーム乱れ食い!

温泉寮ソフトクリーム
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八ヶ岳ブルーベリーソフト
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栗ソフト
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パンプキンソフト
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りんごチーズソフト
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信玄ソフト
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宴会会場
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八ヶ岳地ビール
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自転車好きにはたまらんで
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ロードバイクの横にビールの樽やで!
最高やで!
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料理も最高でした!
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参加賞ももらったし
明日も走ろう
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2013.10.05 Sat l レース l コメント (0) トラックバック (0) l top
仕事が一年に一回あるかないかの忙しさらしい
僕はまだ移って半年なんでよくわからないけど
忙しいのは確か、今日も5時半から12時間労働

そんな中でもスキマを見つけて
ケイデンス100以上をキープして3本ローラーでペダリング練習を小一時間ほど

週末は思いっきり遊んできます!
5日はツールド八ヶ岳の試走
6日はグランフォンド八ヶ岳に参加!

相変わらず差し入れは油まみれの炭水化物
今日も一口も口にせず
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明日は6時から奈良出発なんで早く寝ます
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2013.10.04 Fri l トレーニング l コメント (2) トラックバック (0) l top
3日連続の5時半出勤はさすがにつらかった
自転車乗る日も同じ時間に起きるんだけども、やっぱり仕事の方が疲れるのよね
4時半から気合い入れてフルコースを回る予定だったけど、途中でライトのバッテリーが切れかけていたので自宅に戻り車載で道の駅まで

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金剛ロープウェイを2本
一本目は4.5倍で、最後6倍でもがく
たーちゃんとスライド!
6倍で、もがいた時でもアンクリングはしていたみたいだけど、カカトは下がっていなかったらしくて
少しはペダリング上達してきたのかな


2本目はケイデンス上げてペダリング練習
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やっぱ電動コンポええね



相変わらず職場の差し入れは油まみれ
ちなみに一口も食いません
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そんかわり夜は飲んでます
大台より栄養補給状態でもバランス良い食事のおかげか1キロ体重減りました
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竹内ウォーカーとか
ローカルすぎて笑えるわ
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2013.10.03 Thu l トレーニング l コメント (0) トラックバック (0) l top
ついに納車された新しい相棒!
ほしかったものをすべて投入しておいた
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スペック
フレーム :TIME NXRS BLACK LABEL XS
サドル  :Bontrager Affinity RXL Carbon Saddle
コンポ   :フル9070di2
ホイール :6800ultegra スプロケも6800
ペダル :speedplay ステンレス

こんな仕様でも7キロちょい
決戦ホイールだと6.3キロくらいか

練習ホイールなんでスプロケは6800
もちろん11枚ありますなw
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新型6800のホイールけっこう渋いっすわ!
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Bontrager Affinity RXL Carbon Saddle
軽くてオールマイティー
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リアライトはキャットアイの新製品のNIMAってやつ
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バッテリーはこんな位置に
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美しすぎるクランク
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左クランクにはなぞの文字が
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国内にはほぼ入ってきてないと思われる
stageoneパワーメーターを装着
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電動の一番の恩恵
サテライトスイッチ
クライマー思考の人にはピッタリですわ!
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シェイクダウンは金剛ロープウェイを軽く一本
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フレーム?何乗っても一緒やろー!って
思ってたのが見事に覆された!


ほんまに自転車が助けてくれるのね!

とりあえず冬の間に乗りこなせるようになろう!

とりあえず今後は決戦ホイールでC24 TUやな
んでCAAD10には電動6880あたりを入れてやりたいなー!

まーたまた自転車生活楽しくなってきたで!
2013.10.02 Wed l 自転車 l コメント (0) トラックバック (0) l top
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